Bilimsel Araştırmaya Göre Yetişkinler Günde Kaç Saat Uyumalı?

Günde kaç saat uyumak gerektiği, sağlıklı yaşam konusunda en çok merak edilen sorular arasında yer alıyor. 2026 yılında yayımlanan yeni bir araştırma, uyku süresi ile ölüm riski, kalp-damar hastalıkları, diyabet ve depresyon gibi sağlık sonuçları arasındaki ilişkiyi inceledi. Bulgular, yetişkinler için gecede 7-9 saatlik uykunun önemini bir kez daha ortaya koydu.

76 BİNDEN FAZLA YETİŞKİNİN VERİLERİ İNCELENDİ

Bilimsel dergi Sleep’te yayımlanan araştırmada, İngiltere Biobank çalışmasına katılan 40-69 yaş aralığındaki yetişkinlerin verileri değerlendirildi. Katılımcıların bir bölümünün uyku süreleri bileklerine takılan hareket ölçüm cihazlarıyla takip edilirken, kendi bildirimleri de araştırmaya dahil edildi.

Çalışmada 69 binden fazla kişinin kalp-damar hastalıkları verileri, 76 binden fazla kişinin ise ölüm riskiyle ilgili verileri incelendi. Katılımcılar ortalama 8 yıl boyunca takip edildi.

EN DÜŞÜK RİSK YAKLAŞIK 7 SAATİN ÜZERİNDE

Araştırmanın sonuçlarına göre, uyku süresi ile sağlık sonuçları arasında belirgin bir ilişki tespit edildi. Kişilerin kendi bildirimlerine dayalı ölçümlerde en düşük riskin yaklaşık 7,2 saatlik uyku süresinde görüldüğü belirtildi. Cihazlarla ölçülen uyku döneminde bu süre yaklaşık 7,7 saat olarak hesaplandı.

Araştırmada, cihazla ölçülen 7 saatlik uyku süresinin, 5 saatlik uykuya kıyasla ölüm riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğu görüldü. Ancak bu sonuçlar, uyku süresinin tek başına hastalık veya ölüm riskini belirlediği anlamına gelmiyor.

UYKU İHTİYACI YAŞA GÖRE DEĞİŞİYOR

Uzman kuruluşların önerileri de yaşa göre farklılık gösteriyor. Genel olarak 18-60 yaş arasındaki yetişkinlerin gecede en az 7 saat uyuması öneriliyor. 61-64 yaş grubunda 7-9 saat, 65 yaş ve üzerindeki kişilerde ise 7-8 saat uyku tavsiye ediliyor.

Çocuk ve ergenlerde uyku ihtiyacı daha yüksek. Örneğin 13-18 yaş grubundaki gençler için günlük 8-10 saat uyku öneriliyor.

UYKU KALİTESİ DE SÜRE KADAR ÖNEMLİ

Yeterli süre uyumak kadar uykunun kesintisiz ve dinlendirici olması da önem taşıyor. Gece sık sık uyanmak, uykuya dalmakta zorlanmak veya yeterli süre uyunmasına rağmen gün içinde yorgun hissetmek, uyku kalitesiyle ilgili sorunlara işaret edebiliyor.

Uzmanlar, düzenli uyku saatleri oluşturulmasını, yatmadan önce elektronik cihaz kullanımının azaltılmasını ve özellikle akşam saatlerinde kafeinden uzak durulmasını öneriyor. Sürekli uyku problemi yaşayan kişilerin ise sağlık uzmanına başvurması tavsiye ediliyor.